0 kcal

[...] tren) Ryż paraboiled 150g Kurczak pierś 100g 18:00 (po tren) Ryż paraboiled 150g kurczak pierś 100g 23:00 Twaróg półtłusty 100g Oliwa z oliwek 20g warzywa Suma dobowa: 3024 kcal 145 g białka 90 g tłuszczu 408 g węglowodanów zapotrzebowanie: Kalorie 2939.93 Węglowodany 55% 1616.96kcal = 404.24gram Białko 15%% 440.99kcal = 110.25gram Tluszcz [...]

[...] parametry to Wzrost: 191 Waga: aktualnie jestem po redukcji więc około 82 kg Treningi: 4 razy w tygodniu muay thai oraz 4 razy w tygodniu submission Dieta: Suma dobowa kcal ok. 3300 w tym białko 240g tłuszcze 90g węglowodany 355 (jestem wielkim maniakiem zdrowego odżywiania, choć zdaje się że spożywam odrobinę zbyt dużo białka(tu też [...]

[...] 2. Cz moglibyście mi pomóc ułożyć lub ułożyć jakąś dietę ? zapotrzebowanie kaloryczne , które sobie wyliczyłem to 1950 kcal 3. Możecie mi ułożyć jakiś plan ćwiczeń ? aktualnie dysponuje drążkiem, ławeczką prostą , sztangą , 2 sztangielkami oraz 30 kg obciążenia .

[...] na tydzien Ankieta: typ budowy: w 70% endo wiek: 19 wzrost: 180cm masa ciala: 84kg pas: 90cm http://img694.imageshack.us/img694/968/redukcja2.png Moj bilans wynosi ok 2890 kcal, obcialem o 200. Interwalow nie wliczylem do bilansu a powinienem? Dodatkowo dokupilem bcaa z activlabu i nie wiem kiedy go uzywac w dni treningowe i nie treningowe. [...]

Wiek ; 18 lat Wzrost ; 193cm Waga 80kg Zapotrzebowanie ok 3800 kcal Mam problem, że nie lubię za dużo jeść, staram się jeść jak najwięcej a to i tak wychodzi za mało... Jestem skazany na to co mam w domu(rodzice), nie mam kasy żeby wydawać na 'dietę'. Przykładowy dzień : Sniadanie : 4jajka + 2kromki chleba razowego z masłem Szkoła :2 kanapki z [...]

Wzrost: 183 cm, Waga 82 kG, około 3000 kcal dziennie Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Śniadanie: parę kromek chleba razowego, szynka z piersi kurczaka lub indyka, kawałek papryki, ser, ryba z puszki (makrela, szprot) lub tuńczyk w kawałkach, jakiś owoc - oczywiście nie wszystko na raz:) Obiad: przed treningiem głównie biały, długoziarnisty ryż z sosem [...]

[...] cm mniej w pasie i w udach, bo przy 90kg było prawie 70cm. Mam lipo, ale ciężko idzie wytępienie tego dziadostwa. Moje pytanie co dalej? Widać jakieś efekty? Aktualnie dieta wygląda tak kcal 1916 białka 216 g tłuszczu 59 g węglowodanów 144 g http://i40.tinypic.com/6ogd2d.jpg http://i39.tinypic.com/d992.jpg http://i43.tinypic.com/2mfex.jpg

[...] - JEDNO średnie jajko (60g) szt 146 13 10 1 Posiłek nr 6 18:20 Produkty b.d. 622 59 8 76 Kurczak pierś g 278 53 8 0 Ryż biały g 344 6 0 76 Posiłek nr 7 22:20 Produkty b.d. 242 32 11 2 Białko SFD Ekono g 160 32 2 2 Oliwa z oliwek Extra Vergine - Carrefour g 82 0 9 0 Suma dobowa: 2314 kcal 187 g białka 95 g tłuszczu 173 g węglowodanów

[...] na tydzien Ankieta: typ budowy: w 70% endo wiek: 19 wzrost: 180cm masa ciala: 84kg pas: 90cm http://img694.imageshack.us/img694/968/redukcja2.png Moj bilans wynosi ok 2890 kcal, obcialem o 200. Interwalow nie wliczylem do bilansu a powinienem? Dodatkowo dokupilem bcaa z activlabu i nie wiem kiedy go uzywac w dni treningowe i nie treningowe. [...]

8-9:00 Sniadanie 10-12:00 Bialko 50g (200-300ml mleka lub wody) 14-15:00 Obiad Dibencozide 2tab Tauryna 1tab 16:00 Kreatyna 5g/dzien Glutamina 10g/dzien Wszystko lacze w jeden drink z woda 300ml / BCAA 10g/dzien 17-17:30 L-carnityna 20ml TRENING 18-19:00 Zaraz po cwniczeniu 25g Bialko+Banan+Mleko [...]

[...] dietetycznym jest program Dr Nortona Norton - dół strony System Nortonowski 10tyg masy/ 2 tyg wycinki Obliczyłem swoje zapotrzebowanie neutralne Dodałem do niego +500kcal (na wycince odejmę -500) Ale stety/niestety taka ilośc jedzenia mi obecnie nie wystarcza Mam tak napędzony metabolizm po-redukcyjny, że pochłaniam ogromne ilości [...]

[...] frytki %-) , przerzucam sie na ryz i makaron. Dodatkowo duzo drobiu, ryb, jajek, twarogu i warzyw. Owoce tylko z rana i po treningu (standardowo banan %-)) Zaczne od ~`-100kcal i powoli bede odejmowal z weglowodanow, podbijajac tluszcze. Zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) Zapotrzebowanie: kcal: 2944 bialko: 193,8 tluszcze: 102 weglowodany: 313 [...]

18lat 81kg 185cm Wiem że jest tu za mało węglowodanów i kcal, ale czym mam to uzupełnić? Ogólnie dobra jest ta dieta? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/80a78d9ed46e4e4784aae151b7c64908.png

Witam, Postanowiłem założyć własny dziennik treningowy, aby mieć motywacje do dalszej pracy nad sobą oraz po to byście doradzili mi co mógłbym poprawić w swoim planie. Czas Planu treningowego: - 6 tygodni A więc zacznę od swoich danych: Wzrost: 178 Waga: 78 Biceps: 34.5 Klatka: 102 Cele: Waga: 82 czystej masy mięśniowej bez tłuszczu, który mi [...]

Witam mam pytanie jak rozłożyć b/t/ww podczas diety redukcyjnej dzienne zapotrzebowanie : 2745,92 kcal ile z tych 2745 % powinny stanowic b/t/w i ile g na kg masy

[...] przy rzeźbie: * 1 Posiłek 7:00 - Płatki owsiane 50g 6b/3.6t/31.2ww - Mleko 0,5% 250g 8.5b/1.5t/15ww - Orzechy arachidowe 60g 28b/25t/7ww -3 jaja całe 18g b 15t 200kcal łącznie: 60b białko; 30 tłuszcze; 23 węglowodany; 940 kcal * 2 Posiłek 10:00 - szynka z piersi kurcząt 120g, 25b; 1.4tł; 0.3ww - orzechy włoskie 50g, 8b; 30t; 6ww - 5 [...]

[...] aeroby ograniczone do 15minut intensywnego biegu przed treningiem siłowym - brak alkoholu, soli, cukru w diecie, ok 3l wody dziennie - zapotrzebowanie ustalone na 2685kcal - cel: MASA mięśniowa połączona ze sprawnością i zdrowym odżywianiem ----------------------------------------------------------------- Dieta: Dzień nietreningowy: 1.I [...]

[...] łydki 2ćw 4x10-12 powt kazde cwiczenie czw. 4ćw biceps 3x10-12 powt kazde cwiczenie 2ćw triceps 3x10-12 powt kazde cwiczenie pt - bary 4ćw 3x10-12 powt kazde cwiczenie kaptury 2ćw 3x10-12 powt kazde cwiczenie do kazdego dnia codziennie rano na czczo rowerek, a co 2 dzień po treningu cardio 30 minut nadwyżka kcal 400

[...] z tego" a teraz chłopczyk żałuje, że nie posłuchał rady matki xD Rok temu po trafieniu do szpitala postanowiłem wziąć się za siebie. Znajomy lekarz rozpisał mi dietę (1500 kcal) tak tak - głodówka... Niby pomogło, schudłem z 10 kg, jednakże potem to olałem i wróciłem do starych nawyków - Cola, słodycze, fast foody. Waga wróciła. W tym roku [...]

Witam mam problem z zalegającym tłuszczem na brzuchy chciałbym z 14% tkanki tłuszczowej zejść do około 9%-10% Moje gabaryty to 185 cm wzrostu 73,5-74 kg wagi. Jestem bardzo aktywny fizycznie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne jest około 3200-3300 kcal. Chciałbym abyście w miare możliwości pomogli mi ułożyć dietę redukcyjną by spalić tą tkankę